Здорові способи схуднути завжди популярні. Десятки дієт стверджують, що вони допоможуть вам скинути п’ять фунтів у рекордно короткий термін, але ці дієти часто виявляються з досить неприємними побічними ефектами для організму. Master Cleanse, який був такий популярний серед знаменитостей, завдав незліченної шкоди жінкам, які вважали, що можуть вижити на кленовому сиропі, лимонному соку та кайєнському перці протягом місяця. Нічого, крім шкоди, такі голодні дієти не приносять.
Незважаючи на свою погану репутацію, химерні дієти продовжують користуватися шаленою популярністю. Однак останнім часом увага була зосереджена не тільки на зниженні числа, що відображається на терезах. Акцент було зроблено спалювання жиру. Мета багатьох жінок полягає в тому, щоб спалити жир на животі та стегнах, зберігаючи при цьому жирові запаси в грудях та сідницях, які надають їм жіночних вигинів. На жаль, точкове спалювання жиру неможливе. Людське тіло споживає жир із постійною швидкістю по всьому тілу. Ви не можете сказати своєму метаболізму спалювати жир на внутрішній стороні стегон, але залишити жирові тканини, які надають вам пружні сідниці. Тим не менш, журнали сповнені порад про те, як «спалити жир на животі» та «підтягнути стегна!» Інтернет, природно, завалений такими «корисними» порадами. Неможливо успішно точково спалити жир без хірургічного втручання, але є здорові способи зменшити жирові запаси. Ось чотири продукти, які допоможуть вам спалювати жир, залишаючись при цьому здоровим та енергійним.
Нежирний білок
Органи та м’язи спалюють жир. Якщо ви хочете зменшити кількість жиру, ви хочете збільшити м’язову масу. Щоб наростити м’язи, вам потрібний білок. У м’ясі багато білка, але може бути багато жиру. Щоб спалювати жир, вам потрібно уникати вживання жирів. Продовжуйте їсти м’ясо у своєму раціоні, але вибирайте нежирний білок. Біле м’ясо курки без шкіри містить дуже мало жиру, як і індичка. Змінюйте червоне м’ясо на птицю навіть у ковбасі. Використовуйте індичу або курячу ковбасу замість свинячої ковбаси і замініть фарш яловичий фаршем з індички.
Риба – ще одне чудове джерело нежирного білка. Вона, як правило, дорожча, ніж курятина, але риба надзвичайно багата на білок, але при цьому має низький вміст жиру. Намагайтеся їсти жирну рибу, таку як лосось, або м’ясисту рибу, як тунець. Вони дадуть вам найбільше білка в обмін на найменшу кількість жиру.
Фрукти та горіхи
З тягою до солодкого чи солоного важко впоратися, коли ви сидите на дієті. Більшість людей не знають про багато продуктів, які за своєю природою солодкі з цукром або володіють такими ж хрусткими, солоними і такими, що викликають звикання якостями, як картопляні чіпси. Однак фрукти та горіхи можуть значно вгамувати цю тягу. Горіхи, звичайно, дуже хрумкі і мають багатий смак. Якщо ви купуєте слабосолені горіхи, ви можете отримати як хрумкий, так і солоний смак, який ви прагнете, без усіх доданих жирів та консервантів у картопляних чіпсах. Горіхи мають високу калорійність, але вони дуже ситні. Жменя горіхів кешью може викликати у вас таке ж почуття ситості, якби ви з’їли півпакетика картопляних чіпсів.
Фрукти є гарною заміною обробленого цукру. Свіжі ягоди можуть бути дуже солодкими у розпал сезону, а іноді й не у сезон. Наповніть свій холодильник малиною, полуницею або ожиною і їжте їх, коли вам захочеться чогось солодкого. Зачекайте трохи, і ви виявите, що солодкі ласощі на смак надто солодкі для шлунка.
Цитрусові та спеції
Зміна вашої дієти зайде так далеко, тільки якщо ви не займатиметеся спортом. Саме поєднання цих двох речей справді змушує зайві кілограми танути. Однак, коли ви сидите на дієті, вам може бути важко набратись сили волі, щоб піти на тренування. Скорочення продуктів і жирів може викликати у вас почуття втоми та лінощів, поки ваше тіло не звикне до своєї нової норми. До того часу дістатися тренажерного залу буде цілою боротьбою. Тримайте під рукою небагато цитрусових на випадок, якщо у вас мало енергії. Відомо, що цитрусові, такі як лимони, апельсини та грейпфрути, підвищують енергію та розумову концентрацію.
Рясно приправляйте продукти спеціями, коли ви дієте. Спеції можуть зробити невелику порцію ситнішою і допомогти вам уникнути вживання продуктів з високим вмістом жиру, коли ви закінчите вечеряти. Спеції також допомагають вам почуватися бадьорішими при майже повній відсутності калорій.
Чай
Більшість людей не розуміють, скільки калорій і скільки жиру міститься у їхніх напоях. Газування дуже солодке, а це означає, що воно дуже калорійне і жирне. Вживання газованих напоїв під час дієти – правильний спосіб змусити кілограми вперто чіплятися за ваш шлунок. Замість газування пийте чай. Чорний та зелений чай дадуть вам той самий заряд кофеїну, що й газування, але в зеленому чаї багато корисних антиоксидантів, а не цукру. Трав’яний чай також можна пити на ніч, не даючи людині заснути.
Чай також може поступово замінити каву. У чаї міститься кофеїн, так що ви не охолонете, але в чаї менше калорій та жиру. Якщо ви п’єте чорну каву, різниця в калоріях буде набагато меншою, ніж якщо ви додаєте цукор, сироп чи вершки. Ці речі додадуть гори калорій до вашої ранкової кави та гарантують, що жир залишиться на вас.
Незважаючи на те, що багато дієт стверджують, що вживання цього фрукта або цього горіха спалює жир на животі, ви не можете спалювати жир точково. Коли справа доходить до втрати ваги та збереження її, немає короткого шляху. Ви повинні займатися спортом та правильно харчуватися. Зробіть кілька простих замін у своєму раціоні, щоб унеможливити споживання жиру. Потім, як тільки ви перестанете додавати жир у своє тіло, ви зможете зосередитися на порятунку від того, що вже є.
