Витамин D нередко называют солнечным нутриентом, поскольку наш организм синтезирует его под воздействием УФ-лучей. Он невероятно важен для нашего здоровья, а его дефицит может нанести серьезный вред самочувствию и благополучию. Поэтому наша статья посвящена важности данного нутриента. Прочитав ее вы узнаете, как правильно принимать витамин Д.
Особенности витамина D
Этот элемент относится к категории жирорастворимых питательных веществ. Он вырабатывается в нашем организме во время воздействия солнечных лучей на кожу. Поскольку в осенние и зимние месяцы солнечная активность минимальная, очень важно обращать внимание на пищевые источники нутриента. К основным функциям витамина D можно отнести:
- регулирование многих процессов, которые поддерживают здоровье;
- балансирование уровня кальция и фосфора (важно для формирования зубов и костей);
- помощь в сокращении мышц;
- регуляция клеточного роста, благодаря чему обеспечивается здоровье органов и тканей;
- помощь нервам для передачи сообщений между мозгом и телом;
- поддержка иммунитета (борьба с инфекциями, стимуляция иммунных клеток);
- регуляция гормонального баланса, что влияет на множество физиологических процессов в организме;
- поддержка здоровья сердца и кожи.
Дефицит витамина Д и его последствия для организма
При недостаточном количестве солнечного света, а также при низком потреблении продуктов, которые содержат витамин Д, в организме человека может развиваться дефицит нутриента. В таких случаях проявляется ряд проблем.
Низкий уровень жирорастворимого нутриента может привести к ухудшению способности усвоения фосфора и кальция из продуктов питания. Часто это приводит к меньшей плотности костей и их слабости. У детей часто по этой причине развивается рахит — кости становятся слабыми и мягкими, из-за чего часто появляется проблема искривления ног.
Нередко недостаток витамина D увеличивает риск остеопороза — заболевания, при котором кости становятся хрупкими, что в конечном итоге увеличивает риск их переломов. Особо остро этот вопрос стоит среди пожилых людей, а также у женщин в период после менопаузы.
Наиболее подвержены дефициту витамина Д пожилые люди, а также те, кто имеют темный цвет кожи. Поскольку нутриент вырабатывается нашей кожей под воздействием УФ-лучей, использование солнцезащитных средств также повышает риск дефицита (однако в этом случае гораздо важнее защитить себя от окислительного стресса, который также возникает из-за солнца).
Способы пополнения запасов витамина D в организме
Ежедневная норма витамина D зависит от возраста и пола. Ее можно получить за счет прогулок на улице в солнечный день, употребления продуктов, в которых содержится нутриент. Однако если вы чувствуете ряд неприятных симптомов (постоянную слабость и усталость, боль в костях, проблемы со сном, плохое настроение, частые простуды и респираторные инфекции), стоит обратиться к врачу, который назначит анализ крови. По его результатам может быть как подтвержден недостаток витамина D в организме, так и опровергнут.
При дефиците чаще всего назначают специализированные добавки. Витамин D3 2000IU от Bluebonnet Nutrition отлично усваивается организмом и приносит большую пользу для самочувствия. Очень важно придерживаться рекомендуемой дозировки и не изменять ее самостоятельно без контроля врача.
Принимать витамин D рекомендуется вместе с пищей. Поскольку сам нутриент относится к категории жирорастворимых веществ, лучше употреблять его вместе с салатами, заправленными растительным маслом, или с авокадо. Прием пищевых добавок не ограничен во времени: его можно пить во время завтрака, обеда или ужина.
Не менее важно скорректировать и рацион. Многие продукты являются источниками данного нутриента, поэтому их регулярное употребление улучшит ваше самочувствие. Обязательно включите в свой рацион:
- жирную рыбу — лосось, сардину, треску, макрель, тунец;
- яичный желток;
- обогащенные молоко, в том числе и соевое;
- грибы, которые выращивались под воздействием ультрафиолета.
Корректировка рациона, а также прием специальных пищевых добавок позволяют улучшить самочувствие, восполнить дефицит питательных веществ. Однако не стоит забывать, что прием БАД стоит согласовывать с лечащим врачом.
